platki kukurydziane

Cześć moim celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, w tym celu rozpisałem sobie dietę i chciałem poddać ją waszej ocenie skorygujcie jeśli coś jest źle i napiszcie jakieś poprawki .Dodam jeszcze ze ćwiczę( około 10 miesięcy) 5 razy w tygodniu na siłowni., to dopiero początki, ale dieta jest bardzo ważna więc doradźcie mi. Z góry [...]

Witam. Mam 11 lat ,pisałem tu już temat o podobnym znaczeniu , jednakże w tym chciałbym się zapytać osób bardziej doświadczonych o moje ewidentne błędy ( a wiem , że jest ich sporo ) oraz je poprawić . A więc tak, moim treningiem na poprawę wagi oraz kondycji jest ten oto plan biegania: [...]

Witam. Moj problem dotyczy brzucha, nad ktorym ciezko zapanowac. Wydaje mi sie, ze mam dobra diete, a jednak. Do tego dochodza aeroby 2-3 razy w tygodniu. Niestety mimo tych staran, jego tendencje do rosniecia sa wciaz duze. Moja dieta wyglada nastepujaco: Waga: 89kg 7:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 1,5% 300ml Ser twarogowy chudy 100g 10:30 [...]

Siema chcialbym zebyscie mi skorygowali troszke dietke jak jest zla Dieta masowa o mnie : lat 18 dzisiaj :) 198 cm i 90 kg zapotrzebowanie ok 3.3 tys kcal I posilek kolo godz 7 Bułki grahamki 150g B:12 WW: 76.5 T:1.5 Płatki kukurydziane 80g 4.8b 61.6ww 1.6t Mleko spożywcze 2 % 250g 7.5b 7.5ww 10 5t Masło roślinne zwykłe 5g 0b 0ww 3.75t Serek [...]

Witam! Proszę o ocenienie przedstawionej diety (cel: masa, wiek: 17 lat, waga 60kg) i dokonanie ewentualnych zmian. Z góry dziękuję. I 7:00 (śniadanie w domu) 1. Płatki kukurydziane 40g 2. Musli orzechowe z rodzynkami 40g 3. Siemię lniane 40g 4. Pestki dyni 40g 4. Jogurt Naturalny 50ml 5. Sok pomidorowy 250ml 6. Oliwa z oliwek 20ml Kcal 538/B12/T [...]

Witam Cwicze od 2 miesiecy. Cwiczylem wczesniej rok, ale mmialem potem 4 miesiace przerwy, wiec licze od nowa. Mam 185 cm wzrostu i 75kg wagi. Nie biore nic poza kreatyna rano i po treningu. I nic wiecej nie chce brac wiec nie piszcie o gainerach itd, proszse. Troche poczytalem i postanowilem sprobowac ulorzyc diete. Oto ona 1 Śniadanie 7.00 [...]

Witam! Moje dane to: Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 174 cm Staż: 6 miesięcy Proszę o ocene diety na mase... Więc tak, Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 kcal Moje zapotrzebowanie na białko to 189g Moje zapotrzebowanie na węglowodany to 504g Moje zapotrzebowanie na tłuszcz 126g Śniadanie ~Mleko 300ml ( 2% ) ~Płatki kukurydziane ( owsiane [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Jabłko - 1 Magnez - 1 Vitaral - 1 Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna - 15g Pomidor - 1 Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Marchew - 1 Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 75g Pierś z [...]

Siemka Ocencie moja diete na mase 1 POSILEK B:42g T:28g W:110g Kcal.840 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu..........400g Płatki kukurydziane................80g Orzechy włoskie....................40g PROTEIN 80.........................20g Rodzynki suszone...................20g II POSILEK B:42 T:4 W:34 Kcal.330 TOP MASS...........................30g Ser [...]

Witam Na cel obrałem sobie 95kg wagi jak na razie ważę 85kg wzrost 185cm wiek 17 lat. Suplementacja: Taka trochę dłuższa kuracja I MRM Massive Muscle Gainer 4540g HI TEC KTP Creatine 600 kaps. vitaminki,carbo,amino i glutamina oczywiście tez coś na stawy II OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 2273g HI-TEC Vasobolan 240 kaps./900mg tak samo jak wyzej [...]

Witam wszystkich. Ważę już 78kg wzrost 182cm. Ćwiczenia: Głównie brzuszki, pąpki, drążek, przysiady jak to w domu, nie chodzę już na siłownię... Nie ćwiczę ciężko raczej rekreacyjnie wieczorem między 20 a 23, chcę zrzucić tłuszcz, boczki klatka, pośladki i zachować masę mięśniową, prowadzę tryb siedzący. Zrzuciłem już 7 kg, teraz tylko muszę się [...]

Witam mam 176 cm wzrostu waze 60 kg cwicze od 7 miesciecy.prosze o ocene i poprawki jesli cos bedzie zle a napewno bedzie z gory dzieki 7:30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250gr Płatki kukurydziane 100gr Ser twarogowy chudy 30gr Orzechy włoskie 30gr 11:30 Ser Gouda 30gr Jabłko 200gr Chleb żytni razowy 100gr Orzechy arachidowe 40gr 15:00 Ziemniaki [...]

WItam mam 18lat 181cm wzrostu, staż na siłowni to niecały rok. W tym roku mam zamiaru zacząć pożądną masówke, aktualnie waże 75kg. Zażywam również kreatyne - DNT 5g na czczo przed śniadaniem w DT 5g na czczo przed śniadaniem i 5g po treningu 1 posiłek 75g płatki kukurydziane 2 jajka kurze 300ml mleka 1,5% 588kcal 25,6b 19t 77,6WW 2 posiłek w [...]

siema mam 16 lat 179 cm i 60 kg i chcialbym przytyc . nie znam sie doklandie na tym wszytskim i chcialbym zebyscie ocenili moja diete I posilek (6-45) płatki kukurydziane + mleko 0,5 tłszczu albo kanapki z jajkiem na twardo rodzynki oliwa z oliwek II posilek (w szkole) ok. 11:00 2 kromki z jakas szynka i jakims warzywem (pomidor , ogorek, [...]

Na początek Witam serdecznie i pozdrwiam forumowiczów jak że jestem nowy na forum ale ze starzem ćwiczeniowym równym ~3 lata :) zawsze ćwiczyłem na siłe (180kg na płasko) i jestem zalany fatem :( więc postanowiłem coś z tym zrobić poczytałem troche artów na forum(zanim sie zarejstrowałem) :) i zmontowałem coś takiego : waga 115kg wzrost 180cm cel [...]

Witam. Od 3 miesięcy nie ćwicze. Lecz teraz powoli do tego wracam spadło mi dużo kilogramów bo cierpiałem na RELUKS ŻOŁĄDKOWO-PRZEŁYKOWY, więc musze jeść rzeczy wmiare lekkostrawne by znów nic nie wywoływało u mnie kwasów żołądkowych :) Dania które wypisałem- mam do nich dostęp i mi pasują, i nic mi po nich nie ma więc wymyśliłem coś takiego, nie [...]

Witam. Mam 20 lat. Wzrost 177. Postanowiłem z mienić swoją sylwetkę. Od 3 mies regularnie biegam oraz ćwiczę. . Ważyłem 86 kg teraz około 75-77kg . Chce ułożyć sobie dietę i kupić odżywki (kreatyne, białko) lecz jestem zielony liczę na waszą pomoc. Może mi rozpiszecie. Zależy mi na 4 posiłkach ponieważ pracuje na 3 zmiany. Trening. pon: klatka [...]

Hmm, dieta w dzien treningowy ulozona z mysla o 3700kcal i odpowiednim stosunku makroelementow. 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu (250) Płatki kukurydziane (Corn Flakes) (nie owsiane bo corn flakesy maja mniej bialka a wiecej wegli ) (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (30g) Omega-3 B: 16.9 T: 36g WW: 131.1g 2. Chleb żytni razowy (180g) [...]

SIEMA!! Mam takie pytanie;p Czy przy tej diecie przytyje w miesiąc około 2kg.(Trenuje na mase w poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek a w środe i sobote trening na worku+podciaganie+brzuszki itp.;])Mam 15lat wzrost 176cm i 60kg wagi, podnosze 52kg a w bicku mam 31.5cm. A OTO MOJA DIETA (JEŚLI JEST ZŁA PISZCIE CO POPRAWIĆ.) POSILEK 1 : ( 6:30 ) [...]

[...] chodze ok 11.30 do 13 z racje ze mam na uczelni (dobrze wyposazona i darmowa :) Ok koniec wstepu czas na plan diety 1 posilek Sniadanie 9.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g mleko 2% 250g ser twarogowy poltlusty 40g 11.30 trening 2 posilek 13.00 po treningu -chleb zytni razowy 120g -poledwica z indyka 120g -pomidor 40g [...]